爆满！杭州姑娘下班就往这赶“必须要来了！”

  节后的秤盘常常让人心头一紧，最近，杭州不少人为摆脱节日肥，已经默默开启了“内卷模式”。

  2月12日晚8时，拱墅区某商场的健身房迎来了“晚高峰”时段。跑步机、划船机和动感单车无一空闲，有氧区的热闹程度显著超过了无氧区。

  “每顿都大鱼大肉，饭后还有零食、水果，想不胖都难。都说每逢佳节胖三斤，可我一不小心就飙了七八斤。”刚结束一轮低强度有氧的刘先生调侃道。

  看到朋友圈中众多友人纷纷展示年后锻炼的成果，再低头看看自己日渐隆起的小腹，复工后的刘先生坐不住了，锻炼刻不容缓。

  作为缺乏运动经验的健身小白，刘先生果断选择报了私教课程，想尽快通过锻炼把体重减回去。“虽然每次经过商场的餐馆都仿佛过‘盘丝洞’，但我一定会控制住自己。减肥，势在必行！”

  和刘先生一样，同为新手上路的小蝶最近也是天天报到，一下班就往健身房赶，“杭州4月份就要穿短袖了，时间过过很快的，现在必须得行动了。”

  除了传统健身房，还有人在选择新兴运动方式。姑娘小刘也在节后加入了“减脂大军”队伍，并选择了室内蹦极。

  “虽然和真正的蹦极差距很大，但也非常好玩！在飞跃的时候能释放压力，紧致身材。”马上就要“起飞”的小刘显得很兴奋。

  室内蹦极融合了有氧运动、体能耐力训练、核心肌群强化及平衡能力提升等多种锻炼方式，其燃烧脂肪的效果同样显著。这项运动以其快速入门、易于掌握的特点，以及充满乐趣的性质，成为了吸引年轻人参与的重要的条件，它挑战地心引力的特性更是增添了独特的魅力。

  “春节过后，店里人明显变多了，很多都是新面孔。年前的新人课，每堂一般两三人，年后直接增加到了六七位。”沈教练笑着说，这些新学员大多都是假期吃得多、动得少，所以一上班就马不停蹄地赶来了，老学员们也在陆陆续续回归。

  他已经坚持健身四五年了，春节期间因为饮食无度，体重增加了七八斤，因此一回到杭州就立即投身于健身之中。“我不用称体重就可以感觉到春节胖了多少斤，觉得必须开始运动了。而且健身房里人多气氛好，看着周围的人就能坚持到底。”杨先生如是说。

  杨先生的体重曾一度攀升至180斤的高峰，加上春节前后已有两三个月未曾锻炼，眼看着自己的体重逐渐逼近“历史最高点”，内心不免有些焦虑。“我主要练的是有氧，跑步机、波比跳还有团操，这一套坚持下来效果还是挺明显的。”他分享道。

  张先生便是这样一位自律的健身爱好者。尽管器械区常常座无虚席，他却总能早早地占据一席之地。“我中午十二点就来了，练到一点多再吃个午饭回去上班。”这样的规律生活，他已经坚持了两年多。即使在春节期间，他的体重也基本上没有任何波动。

  虽然假期面对的美食诱惑很多，但是张先生并没有胡吃海喝，而且锻炼一天都没落下。“其实我坚持健身主要是为了健康，之前体检查出血糖还有一些指标达到了临界值，家人就建议我适当运动。”

  张先生原先140多斤，现在已经减重到120多斤，“健身带给我的快乐，是我从来没想到的，也远超过我的付出。”

  “节后大家的运动热情确实高涨，最近每天晚高峰时段都是爆满。从业8年的陈教练观察到，近年来人们的健康意识明显提升，春节期间饮食较为油腻，体重增加在所难免，大家无需对此感到忧虑。

  需要提醒的是，运动应量力而行，注重运动安全，合理调节运动强度。不科学的运动不仅无法促进身心健康，反而可能会引起疲劳加剧、免疫力下降，甚至引发运动相关疾病。例如，众所周知的“横纹肌溶解”，其一大诱因便是运动过度。

  那么，怎样的运动方式才是合理的？运动时又该注意些什么事项呢？快来一探究竟。

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